Диета по форме фигуры песочные часы. Как похудеть с типом фигуры «песочные часы»? Откажитесь или ограничьте употребление

Тип фигуры груша, яблоко, песочные часы — диета

Диета по типу фигуры представляет из себя современную методику похудения, разработанную бельгийскими диетологами. Авторы этой диеты выделяют три основных типа женской фигуры, для каждой из которых разработаны определенной методики питания.

Комбинирование диеты для конкретного типа фигуры с физическими упражнениями позволит всегда оставаться в отличной форме и даже снизит вероятность возникновения многих заболеваний.

Диета для фигуры «Яблоко»

Женщины с фигурой Яблоко склонны накапливать жир вокруг талии и живота.

Плюсы. Легче всего удаляются лишние сантиметры в области живота и талии. Минусы данного типа фигуры — повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Диета для типа фигуры «Яблоко».

Увеличьте потребление клетчатки (овощи, фрукты, бобовые, зерновые, корнеплоды и т.д..) На завтрак ешьте овсянку и свежие фрукты. Сведите до минимума потребление жиров животного происхождения.

• постное мясо,
• различные крупы,
• цитрусовые,
• сухофрукты,
• нежирной рыбы,
• соевые продукты,
• орехи

Эти продукты уменьшают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Пейте больше обыкновенной или газированной минеральной воды, фруктовых или травяных чаев без сахара.

Физическая активность во время диеты.

Уделите особое внимание мышцам живота. Лягте на спину, согните ноги, а руки приложите к затылку. Локти широко расставлены. Медленно поднимайте и опускайте верхнюю часть тела. Выполняйте это упражнение по 15 раз за 2-3 подхода (между каждым подходом отдыхайте лежа 1-2 минуты).

Диета для типа фигуры «Песочные часы»

Для такого типа характерны низкая талия, объем груди приблизительно равен ширине бедер. Жир распределяется равномерно по всему телу.

Плюсы. Форма тела «Песочные часы» считается самой удачной среди диетологов. Чтобы похудеть быстро, потребуется лишь небольшое снижение регулярного питания. Минусы. Несмотря на быстрое снижение веса, вы также можете быстро восстановить потерянные килограммы.

Чтобы не набрать вес в будущем и похудеть эффективно, вы должны ограничить сладости, авокадо и орехи. Диета включает в себя потребление легкоусвояемых белков (яйца, грудки курицы или индейки, приготовленные без кожи, нежирное мясо, творог и молоко), большое количество свежей зелени и овощей.

Физическая активность во время диеты для типа «Песочные часы»

Силовые тренировки не потребуются. Сочетайте диету с аэробными нагрузками (бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, велотренажер, роликовые коньки).

Диета для типа фигуры «Груша»

У обладательниц фигуры «Груша» наблюдаются устойчивые жировые отложения, расположенные в ягодицах и на бедрах.

Плюсы. Жир, который накапливается в бедрах, при повышенной активности вырабатывает гормон — адипонектин, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Минусы. Женщины с таким типом фигуры склонны к образованию целлюлита. Наблюдается повышенный риск возникновения артрита.

Старайтесь потреблять небольшое количество высококалорийных продуктов и мучного (картофель, свекла и т.д.). Отдавайте предпочтение пище с низким содержанием жиров (большинство из них, как правило, очень питательны, в связи с высоким содержанием углеводов и белков). Ешьте много свежих фруктов, пейте только свежий сок и минеральную воду.

• Нежирный творог и молочные продукты,
• нежирную рыбу,
• море продукты,
• коричневый рис,
• хлеб из пшеничной муки,
• салат,
• зелень,
• овощи

Ешьте больше свежих помидоров, они помогут тонизировать кожу вокруг бедер. Помидоры содержат большое количество биологически активных веществ, которые стимулируют регенерацию кожи. Помимо этого, томатный сок действительно улучшает обмен веществ в организме, поэтому его рекомендуется использовать при похудении.

Физическая активность во время диеты по типу «Груша»

Каждое утро делайте упражнения для ягодиц и ног. Встаньте на четвереньки. Голова и туловище расположены горизонтально. Согните одну ногу в колене не вставая, или изменить положение вашего тела. Делайте 2-3 подхода по 15 раз на одну и, затем, другую ногу.

Так же необходим массаж ног и ягодиц. Используя массажер, совершайте движения снизу вверх. В дополнение используйте антицеллюлитные крема во время или после окончания сеанса.

Для фигуры типа «Яблоко» характерны:

• Округлая форма силуэта;
• Невыраженная талия;
• Плечи и грудь заметно увеличивают верх.

Хорошая новость для представительниц этого типа фигуры – убрать жир с талии намного проще, чем с бедер! Для этого необходимо ограничить себя в употреблении углеводов и увеличить объем клетчатки. Очень важно сделать акцент на белковых продуктах и крупах. Нежирное мясо, гречневые и пшенные каши помогут не только очертить талию и сбросить лишний вес, но и улучшат работу сердца и кишечника.

Рис и картофель придется исключить из рациона. Также для питания не подойдут некоторые фрукты: дыня, виноград, бананы. Следует исключить сахар и мучные изделия, сладкие напитки.

Для занятий спортом отлично подойдет йога. Кроме того, три раза в неделю устраивайте кардио-нагрузки: бегайте или занимайтесь аэробикой не менее 40 минут.

Груша

Типичные представительницы фигуры «Груша» обычно имеют:

• Широкие бедра, округлые икры и ягодицы;
• Заметно выраженную талию;
• Узкие плечи.

Сложность состоит в том, что жир с бедер уходит в последнюю очередь. Это подкожный жир, и он зависит от кровотока человека: чем быстрее циркулирует кровь, тем меньше откладывается на бедрах.

Главная цель диеты – снижение количества потребляемого жира. Помните, что доводить его до нуля нельзя – без жира перестает усваиваться белок. Из рациона убирается жирное мясо; жирные кисломолочные продукты; любое масло, кроме оливкового и льняного; простые углеводы – в том числе и орехи.

Разрешается есть фрукты и овощи (особенно тыква, брокколи), постное мясо (вареное или приготовленное на пару), кисломолочные продукты с содержанием жира не выше 2,5%, несладкие ягоды – вишня, слива, крыжовник.

Для физической нагрузки лучше всего подойдут бег и велосипед.

Прямоугольник

Такую фигуру часто называют мальчишеской:

• Узкие плечи и бедра;
• Талия слабо выражена (в основном из-за узких плеч);
• Небольшая грудь.

Диета для женщин с фигурой «Прямоугольник» подразумевает большое количество белков и правильных жиров. Более того, необходимо исключить попадание в организм пищи после 8 вечера. Из продуктов разрешается есть все, кроме сахара. Также следует избегать кофейных напитков. Употребляйте больше жирной рыбы, она богата кислотами омега-6, позволяющими наращивать мышцы в бедрах и плечах.

Для физической нагрузки нужно исключить все силовые тренировки. Занимайтесь плаваньем, пилатесом, аэробикой.

Песочные часы

Признаки такого типа фигуры:

• Грудь и бедра одинаковы по объему;
• Ярко выраженная талия;
• Жир откладывается равномерно по всему телу.

«Песочные часы» — самая неприхотливая фигура для диеты. Для снижения веса подойдет обычное здоровое питание. Рекомендуется употреблять овощи, яйца, нежирное мясо. Можно есть хлеб (цельнозерновой), коричневый рис и молочные продукты. Для снижения веса понижайте жирность творога и йогуртов, но не питайтесь обезжиренными – в них практически отсутствуют питательные вещества. Также во время диеты лучше перейти с говядины на мясо птиц.

Из запретов только сахар в любом виде.

Для поддержания фигуры хорошо подойдут аэробика, йога или занятия танцами – они повысят гибкость организма и еще лучше выделят талию.

Многие думают, что женские фигуры начали разделять на типы лишь для того, чтобы облегчить жизнь дизайнерам и модницам, выбирающим одежду соответствующего покроя.

На самом деле тип фигуры важен не только при обновлении гардероба, но и при составлении рациона питания и программы тренировок.

Диетологи во всем мире уже давно признали эффективность питания по типу фигуры. Его суть заключается в том, что в рамках общепринятой системы правильного питания девушки делают упор на определенную группу продуктов, которая позволяет результативно корректировать недостатки их фигуры. При этом выделяются наиболее неблагоприятные пищевые факторы, повышающие недочеты конкретного типа фигуры.

Консультанты по питанию, прошедшие курсы по диетологии, могут использовать данную систему составления рациона своих клиентов в тех случаях, когда стандартная программа коррекции веса и изначально подобранный рацион правильного питания работают не достаточно эффективно.

А сейчас давайте подробно рассмотрим питание по типам фигуры:

Питание по типу фигуры «Яблоко»

Тип фигуры «Яблоко» относится к одному из трех основных типов фигуры. При таком телосложении жир накапливается в основном в области живота, груди и бедер – то есть в верхней части тела. Нередко руки представительниц данного типа фигуры также обладают жировыми отложениями, которые сложнее всего убрать. А вот ноги у «яблок» относительно худые.

Обладательницы фигуры «Яблоко» набирают лишний вес очень быстро, но при коррекции веса лишние килограммы в первое время начинают стремительно таять.

Формирование данного типа фигуры обусловлено высоким уровнем андрогенной активности организма, из-за чего гормоны инсулин и кортизол вырабатываются в повышенном количестве. Именно гормон стресса кортизол и способствует накоплению абдоминального (брюшного) жира.

При типе фигуры «Яблоко» необходимо тщательно придерживаться суточной нормы калорий, которую легко просчитает диетолог или сама женщина, вооружившись знаниями по диетологии. При этом распределение Б/Ж/У для таких женщин должно быть следующее: 35% – белки, 35% – жиры, 30% – углеводы.

Основные принципы питания для типа фигуры «Яблоко»:

1. Обязательно употребляйте в достаточном количестве продукты, богатые клетчаткой. Это позволит убрать проблемы с пищеварительной системой и ускорить обменные процессы (помните, что метаболизм у «яблок» несколько замедлен от природы).

2. Внесите в меню мононенасыщенные жиры: семечки, орехи, нерафинированные растительные масла. Они помогут привести в равновесие уровень инсулина, глюкозы и лептина.

3. Следует употреблять так называемые противовоспалительные жиры. К ним относятся жиры из авокадо, лосося, цельного зерна, оливкового масла. Такие жиры стабилизируют уровень сахара в крови и нормализуют выработку кортизола.

4. Делайте упор на легкие белки, в частности, из нежирных кисломолочных продуктов, белого мяса птицы и нежирных сортов рыбы.

5. Ешьте яблоки, которые снижают уровень ЛПНП в крови, бобы и голубику, стабилизирующие кортизол и инсулин, зеленые листовые овощи и салаты, помогающие в жиросжигании.

6. Вместо десертов отдавайте предпочтение небольшой порции черного шоколада (минимум 72% какао). Он поспособствует выработке гормона серотонина, который является главным нейтрализатором кортизола.

7. Животные жиры замените по большей части на растительные.

8. Откажитесь от алкогольных, сладких газированных напитков, магазинных соков (нектаров) и кофе. Вместо них лучше пейте натуральные травяные и фруктовые чаи, очищенную воду, имбирный отвар.

9. Введите запрет на фаст-фуд, джанк-фуд (чипсы, сухарики, соленые орешки, снеки), продукты с искусственными подсластителями и фруктозным сиропом, обработынные углеводы, колбасные изделия, жирные виды мяса и рыбы.

10. Добавьте в рацион злаковые и отруби, чечевицу, горошек, фасоль, молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности (до 5%), диетические виды мыса и рыбы, морепродукты, сухофрукты и цитрусовые.

Питание по типу фигуры «Груша»

При типе фигуры «Груша» жир накапливается в основном в области бедер и ягодиц (иногда полными бывают и ноги). Женщины-«груши» максимально предрасположены к образованию целлюлита. Но, к радости, жир на бедрах и ягодицах – это подкожный жир, а он гораздо менее опасен, нежели жир, окружающий внутренние органы, например, абдоминальный.

Такому типу фигуры женщины обязаны повышенной выработке женских гормонов – эстрогенов. Поэтому их задача – не допускать гормонального дисбаланса в организме, чтобы не вызвать еще большую выработку эстрогенов.

Если у вас тип фигуры «Груша», то придерживайтесь следующего распределения Б/Ж/У: 25% – белки, 25% – жиры, 50% – углеводы (но не простые, а сложные).

Основные принципы питания для типа фигуры «Груша»:

1. Избегайте голодания и ограничительных диет, иначе организм включит экономный режим, замедлит метаболизм и начнет накапливать жировые отложения про запас.

2. Практикуйте дробное питание, ешьте 5-6 раз в сутки.

3. Откажитесь от простых углеводов и крахмалсодержащих продуктов, которые вызывают аппетит уже через час после еды.

4. Пейте томатный сок, готовьте блюда и салаты из помидоров. Это позволит быстрее отрегулировать обменные процессы в организме.

5. Употребляйте семечки, которые позволяют стабилизировать выработку эстрагенов.

6. Введите в рацион крестоцветные овощи, нежирное мясо и молочные продукты, свежие фрукты и овощи, брокколи, бобы, цельнозерновые каши, легкие белковые блюда, зеленые овощи, нежирные сорта рыбы, темный рис, хлеб из муки грубого помола, низкокалорийные супы без картофеля.

7. Ограничьте потребление кофе, заводских соков и газировки. Замените их на натуральные свежевыжатые соки без добавления сахара, несладкие домашние компоты и морсы.

8. Откажитесь от белого шлифованного риса, майонезов и соусов, жирных сортов мяса и рыбы, алкоголя, насыщенных жиров, сыра тофу и неферментированных соевых продуктов.

9. Откажитесь (или строго ограничьте) от продуктов, повышающих выработку эстрогенов: сои, бобовых, шпината, ананасов, цитрусовых, клубники, ежевики, черники, брюссельской капусты, льняных семян, приправ.

Питание по типу фигуры «Песочные часы»

У девушек с типом фигуры «Песочные часы» бедра, плечи и грудь уравновешены, при этом есть четко очерченная линия талии. Это наиболее женственный вид фигуры. Однако даже такие девушки могут набрать лишний вес, который будет равномерно распределяться как в верхней, так и в нижней части тела.

Такой тип фигуры, как правило, обусловлен пониженной выработкой гормонов щитовидной железы и достаточно быстрым обменом веществ. Распределение Б/Ж/У для данной типа фигуры должно быть равномерным.

Основные принципы питания для типа фигуры «Песочные часы»:

1. Уменьшите порции и начните питаться дробно.

2. Если хотите похудеть, сократите потребление простых углеводов и сделайте упор на белковую пищу с небольшим содержанием жиров.

3. Введите в рацион филе курицы и индейки, обезжиренные молочные продукты, нежирные сорта рыбы и морепродукты, белки яиц, сырые овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, говядину, морскую капусту, бразильские орехи, натуральное негидрогенизированное кокосовое масло.

4. Откажитесь от сдобной выпечки и кондитерских изделий, молочного шоколада, авокадо, жирных сортов мяса и рыбы, жаренных и копченных блюд, макаронных изделий из муки высшего сорта, неферментированных соевых продуктов, кофе и кофеинсодержащих напитков, брокколи, брюссельской и цветной капусты, кукурузы, арахиса и арахисового масла, макрели и тунца, а также другой рыбы, которая может содержать ртуть, фтор- и хлорсодержащей воды.

Питание по типу фигуры «Перевернутый треугольник»

При типе фигуры «Перевернутый треугольник» у девушек отмечаются широкие плечи и массивная грудь при узких бедрах и сравнительно небольшой талии. В данном случае главная задача – уравновесить верхнюю и нижнюю части тела с помощью правильно подобранного питания.

Основные принципы питания для типа фигуры «Перевернутый треугольник»:

1. Делайте упор на белковую пищу и сложные углеводы, следите за питьевым режимом.

2. Введите в рацион нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, молочные и кисломолочные продукты средней жирности, цельнозерновые каши, отруби.

3. Сократите или откажитесь от кондитерских изделий, выпечки, жирных сортов мяса и рыбы, сладких соков, газировки, жаренных и копченых блюд.

Питание по типу фигуры «Банан»

Этот тип фигуры присущ достаточно стройным девушкам без ярко выраженной линии талии, бедер и груди.

Главная проблема данного типа фигуры – потеря тонуса мышц, которую нужно корректировать с помощью физических нагрузок.

Основные принципы питания для типа фигуры «Банан»:

1. Можно есть практически любые невредные продукты, которые не нарушают обмен веществ.

2. Из жиров отдавайте предпочтение растительным жирам.

3. Следите за суточной нормой калорий, не допускайте большого дефицита калорий.

4. Введите в рацион достаточное количество легкой белковой пищи, которая позволит мышцам эффективно расти.

5. Употребляйте продукты, богатые кальцием – он нужен для правильного формирования костной массы и регулирования состава тела.

6. Придерживайтесь питьевого режима (минимум 8 стаканов чистой воды в день).

7. Введите в рацион молочные и кисломолочные продукты, цельнозерновые крупы, морепродукты, нежирные сорта мяса, натуральные соки, свежие фрукты и овощи.

8. Откажитесь от фаст-фуда и джанк-фуда.

Питание по типу фигуры «Прямоугольник»

У обладателей такой фигуры нет выраженной разницы между линией талии, бедер и груди, но в отличие от фигуры «Банан» они имеют склонность к накоплению абдоминального жира.

Основные принципы питания для типа фигуры «Прямоугольник»:

1. Делайте акцент на правильных жирах, которые снижают риск развития сердечно-
сосудистых заболеваний и не повышают уровень холестерина в крови.

2. Введите в рацион рыбу, оливковое масло, орехи, сложные углеводы, фрукты, овощи, бобовые.

3. Придерживайтесь суточной нормы калорийности питания.

4. Ограничьте сдобную выпечку, хлеб и макаронные изделия из муки высшего сорта, сладости и кондитерские изделия.

И, помните, какой бы тип фигуры у вас ни был, вы всегда должны придерживаться именно правильного питания и необходимой физической активности. Удачи вам в коррекции фигуры!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какой у вас тип фигуры, и соответствует ли ваш рацион нашим рекомендациям?

Существует пять основных типов женской фигуры: «груша/ложка», «яблоко/овал», «треугольник», «перевёрнутый треугольник», «прямоугольник» и «песочные часы». Каждый из них в чистом виде встречается достаточно редко, чаще наблюдаются смешанные варианты.

Но есть ли среди них такой тип фигуры, чтобы нравился абсолютно всем? Тот, который признан эталоном женственности и красоты и является предметом мечтания многих дам и вожделения мужчин? Это фигура «песочные часы».

Помимо прелестей и естественных, приятных глазу особенностей, у нее имеются и проблемные зоны. Но их можно и скрывать, и мягко корректировать. Рассмотрим, как не растерять то, что подарено матушкой-природой: чем лучше и полезнее питаться, что за упражнения выполнять и как одеваться так, чтобы доставлять визуальное удовольствие и окружающим, и себе самой.

Пленительные изгибы и округлости

Определение типа своей фигуры представляется интересным, ведь в процессе анализа этих сведений становится легче понять, насколько близки мы к идеалу, какой гардероб лучше подобрать и на какие зоны тела стоит повлиять посредством регуляции питания и физических нагрузок.

Каковы же особенности фигуры «песочные часы»? Её обладательниц ещё называют «Леди-Х». Характерными чертами в этом случае являются женственные изгибы и округлости, тонкая талия, довольно выраженные грудь и бёдра практически одинакового обхвата, когда ширина плеч примерно равна ширине бёдер.

Благодаря гармоничным пропорциям такая фигура считалась идеальной ещё в ХІХ веке, когда дамы стремились затянуть свои формы в корсеты и придать телу отчётливые линии и сбалансированность, при которой грудь и бёдра отчётливо прослеживаются, а талия составляет примерно 0,7–0,75 % от обхвата бёдер.

Известные обладательницы фигуры «Х» - Мерилин Монро, Софи Лорен, Элизабет Тейлор, Скарлетт Йоханссон.

Если вы не уверены в том, подходят ли ваши пропорции под «звездные», для определения своего собственного типа необходимо произвести некоторые измерения. Также нам понадобится трёхмерная визуализация силуэта, которую несложно получить в домашних условиях, для чего проведём небольшое селфи в купальнике или облегающей одежде: разместив телефон на уровне пупка, сделаем три снимка (спереди, сбоку и сзади).

Получаем «взгляд со стороны». Внимательно изучив и проанализировав фото, сможем оценить тип фигуры и проблемные зоны, требующие коррекции.

1. Вначале определим обхват талии и рост, выясним их соотношение (обхват талии разделим на рост, оба значения в сантиметрах).
2. Проанализируем результаты: когда полученная цифра больше, чем 0,40 и меньше 0,45 - можете быть уверены, что вы прекрасно сложены.
3. Добавим к своим измерениям обхват плеч, груди и бёдер. Если бёдра оказались шире плеч менее чем на 5 % - ваши пропорции близки к идеалу.

Можно с уверенностью относить себя преимущественно к «песочным часам» - воплощению женственности и красоты, если:

• у вас плечи достаточно широкие и высокие, примерно равны бёдрам по ширине;
• талия явно выражена, её положение - не выше и ниже, чем нужно;
• грудь среднего размера или большая;
• руки и ноги не тонкие, имеют пропорциональную длину;
• ягодицы достаточно выпуклые и плотные;
• рост может быть любым;
• вы равномерно полнеете и худеете;
• у вас мягкие изящные линии и изгибы тела;
• вы даже можете быть немного полной, но талия отчётливо выражена на фоне соблазнительных округлых бёдер, плеч и груди.

Любопытно, что данный тип характерен не только для девушек модельной внешности, но вообще для любой комплекции. Но очень худых представительниц «песочных часов» практически не бывает. Всех их отличают мягкие формы, изящные линии тела, пышная грудь и плотные ягодицы.

Даже при излишней худобе у обладательниц типа «песочных часов» остаются выраженные изгибы крутых бёдер.

Проблемные зоны фигуры «Х»

Ещё одна особенность фигуры «Х»: часто наблюдается склонность к полноте. Когда прибавка в весе составляет 1–2 кг, то это не слишком заметно, поскольку обладательницы такого силуэта если и поправляются, то равномерно по всему телу.

При значительном увеличении количества лишних килограммов заметно тяжелеет нижняя часть. Бёдра становятся массивными и проявляется целлюлит. Хочется срочно начать качать пресс, чтобы похудеть, потому что начинает выпирать животик, хотя талия остаётся чётко выраженной.

Также полнеет верхняя часть рук. Грудь при этом тоже увеличивается, но это обычно никого не огорчает. А ноги полнеют по всей длине: и в области икр, и над коленями. Основные проблемные зоны женской фигуры «песочные часы» - трицепс, низ живота, внешняя и внутренняя поверхность бедра. А вот талия остаётся изящной и явно заметной при любой полноте.

Форма тела - это прямой результат генетики и образа жизни. Первое - биологическая программа предков, передающаяся из поколения в поколение, повлиять на которую практически невозможно.

Образ жизни, выбираемый нами (структура питания и степень активности) - это вполне доступная возможность трансформировать своё тело в лучшую либо худшую сторону.

«Песочным часам» при любых попытках не суждено превратиться в атлетку с узким тазом. Добавить парочку лишних килограммов можно практически незаметно, поскольку для этого типа свойственна средняя или даже низкая скорость обмена веществ.

Несмотря на достаточно равномерное распределение веса по всему телу, может произойти такая неприятная вещь, как появление неэстетичных «ушек» в области бёдер.

Но всё же есть некоторые советы, могущие оказаться важными для «песочных часов».

1. Таким женщинам архиважно питаться регулярно: три-четыре раза в день. Из-за природного замедленного метаболизма следует отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом.
2. Не забывайте об употреблении кисломолочного на ночь (кефир, простокваша), что поможет несколько ускорить процесс обмена веществ и вывод отработанного.
3. Первыми по значимости в рационе станут овощи (предпочтительно сырые), фрукты, зелень. Диета должна учитывать необходимость в большом количестве белка: нежирные сорта мяса и рыбы, телятина, птица, яйца.
4. Постоянной частью питания нужно сделать различные семена: тыква, подсолнечник. А молочные продукты (кроме обезжиренных) и рафинированный сахар - ограничить.
5. В диетическом наборе должны присутствовать (но в меньшем количестве по сравнению с овощами и белками) крупы: гречка, овсянка; а также мюсли и натуральные соки.
6. С осторожностью отнеситесь к употреблению белого хлеба, макарон, картофеля, блюдам из риса и жирному мясу.
7. Значительно уменьшите в рационе количество мучных изделий, орехов, кофе и спиртных напитков. Всё это не говорит о полном исключении из питания перечисленных продуктах, но употребляйте их ограниченно и не ежедневно.
8. Не менее двух раз в месяц устраивайте разгрузочные фруктово-овощные дни.

Не останавливаемся на том, что даровано природой

Важным дополнением к коррекции питания станут правильно подобранная физическая нагрузка, которая придаст уверенности, спокойствия и душевного равновесия. Поскольку вес тела у «Х-типа» распределяется равномерно, то и худеть нужно, нагружая все группы мышц.

Подходящий вариант - «круговые» тренировки, позволяющие за один сеанс занятий проработать всё тело и включающие составные упражнения, чтобы задействовать максимум мускулатуры. Составьте план тренировки так, чтобы и на верхнюю, и на нижнюю часть тела нагрузка распределялась равномерно.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны.

Наиболее подходящие виды занятий для «песочных часов»:

• быстрая ходьба;
• плавание (в т. ч. подводное);
• степ-аэробика;
• танцы (бальные, восточные);
• катание на лыжах.

Хороши также велосипедные прогулки и занятия на велотренажёре. Но ими не стоит злоупотреблять, так как эти упражнения могут добавить объём ногам.

А ещё для рассматриваемого типа телосложения прекрасно подходит йога. Она укрепит мышцы спины и улучшит осанку, сохранит природное изящество и добавит очарования счастливым обладательницам самой сбалансированной из фигур.

В формировании точёного силуэта помогут обёртывания для похудения и антицеллюлитный массаж.

Одежда для фигуры песочные часы

Как правило, женщины с пропорциями тела «песочные часы» не нуждаются в каких-то особенных рекомендациях по выбору одежды. Чаще им приходится исходить из других внешних черт: длины и цвета волос, формы причёски.

Ну и, конечно же, учитывать некоторые параметры своей фигуры: длина ног или шеи, прямые или покатые плечи. Ведь с помощью одежды можно произвести визуальную коррекцию тех или иных нюансов.

Даже такие идеальные формы, как у представительниц типа «Леди-Х» нужно уметь подчеркнуть. Основные правила выбора одежды для такой фигуры:

1. Выделить изящную талию.
2. Соблюдать сбалансированность (не перегружать верхнюю или нижнюю половину тела).
3. С помощью одежды мягко и гармонично очерчивать естественные изгибы (бёдра и грудь).

Чтобы подчеркнуть красоту такой фигуры, стилисты советуют подбирать мягко изгибающиеся ткани и ни в коем случае не носить мешковатую и слишком свободную одежду. Следует выбирать облегающий или полуоблегающий силуэт, но в тоже время платье не должна слишком вас обтягивать.

Выбор ткани зависит от комплекции:

1. Для стройных женщин подойдут лёгкие, струящиеся материалы - те, что мягко драпируются, повторяя плавные изгибы тела, и не создают жёстких углов. К примеру, трикотаж, лён, хлопок, шёлк и синтетика.
2. При более полной комплекции отнеситесь к выбору ткани ещё внимательнее. Ни в коем случае не используйте жёсткие и тяжёлые варианты. Пусть это будут материалы невысокой плотности и не слишком выраженной фактуры: средний по толщине трикотаж, шерстяной креп, твид, хлопок, лён, шёлк.

Использование широких ремней поверх платьев - отличный способ подчеркнуть стройную талию. Пояс предпочтительнее завязывать на боку. Блузы, рубашки, свитера, топы подбирайте, сидящие по фигуре, но не слишком облегающие.

Не рекомендуются свободно ниспадающие от груди рубашки, не выделяющие талию. Хорошо смотрятся топы с подчёркнутым лифом, идущие дальше по фигуре. А поскольку у дам этого типа обычно пышный бюст, подбор фасона горловины и воротничка нельзя обходить вниманием.

Оптимальный для «песочных часов» вырез блузы ниже в таблице:

Украшает	Визуально портит
Глубокие V- и U-образный, «сердечком».	При пышном бюсте лучше избегать кофточек, делающих верх массивным и закрывающих шею (топы с круглым вырезом строго под горло, водолазки).
Подойдёт и вырез «лодочкой».	«Лодочка» хороша, только если грудь небольшая.
Тонкий платок, приоткрывающий шею и спускающийся на грудь, своими линиями повторяя U-образный вырез. Тот же эффект создаст небольшой пластичный воротник-«хомут» из легкой ткани.	Крупный бюст не любит и излишний объем воротников-«хомутов», особенно широких, толстых шарфов-снудов.
Выигрышно будут смотреться строгие блузы с расстёгнутыми одной-двумя пуговками (они создадут ту же линию, что и V- образный вырез платья).	В деловом костюме не «зачехляйтесь» полностью до горла на все пуговицы. По этой же причине не носите воротники-стойки.

Осторожно следует относиться к пышным рукавам. Они визуально утяжеляют верхнюю часть фигуры. Если вы не хотите от них отказаться, то уравновесьте их пышным низом, чтобы сохранить зрительный баланс силуэта.

Пиджаки и жакеты выбирайте приталенных фасонов. Если в одежде присутствуют плечевые накладки, они должны быть совсем небольшими (при условии, конечно, что ваши плечи не слишком покатые). Длина блузок и туник должна быть ниже самой широкой части бёдер.

Невероятно украсят и подчеркнут женственность топы с завязками на шее или вовсе без бретелей (если позволяет размер бюста), платья на запах, силуэты с подчёркнутой талией и либо свободной юбкой, либо юбкой-трапецией (А-силуэт), а также одежда, повторяющая изгибы тела, из мягких материалов.

Если вы - обладательница идеальной фигуры, то все её достоинства будут налицо в платье из однотонной ткани.

Корректируйте фасоны в зависимости от своего роста

«Песочным часам» позволено одеваться практически в любые стили и формы, но при условии, что фигура стройная и рост выше среднего (не ниже 1,63 м). И даже объёмные и прямые силуэты не являются однозначным запретом для этого типа. Одежда такого покроя может украсить «Леди-Х», если её рост достаточно высок.

При небольшом росте и пышной груди следует присмотреться к фасонам и деталям одежды, зрительно вытягивающим фигуру. Не забывайте добавить себе несколько сантиметров роста при помощи обуви на каблуках и танкетках.

Обычно дамы - представительницы типа «песочные часы» - отличаются длинными и стройными ногами. Поэтому им очень красиво в мини-юбках, юбках с высокой талией и юбках-карандаш.

Важный момент: нужно отказаться от полосатого поперечного принта и крупного орнамента в области бёдер, чтобы не создавать визуального утяжеления ягодиц. Этот же принцип учитывайте и при подборе брюк. Помимо перечисленных, подходящими окажутся также юбки типа «саронг», «тюльпан» и «годе» («рыбка»).

Фасоны брюк для «песочных часов»: прямые классические, слегка расклешённые книзу. Если вы достаточно стройны, подойдут также брюки-палаццо (широкие, клёш от бедра). Посадка рекомендуется средняя, чтобы акцентировать изящество талии. От низкой нужно отказаться вовсе, так как такие брюки и джинсы сразу заметно увеличивают бёдра.

Вертикальная полоса зрительно удлиняет ноги и делает их стройнее. Накладные карманы, напротив, добавят объёма. Хорошо смотрятся туники, короткие расклешённые пальто, а при выборе купальников отдайте предпочтение либо бикини, либо слитным моделям с выделенной линией талии.

«Песочные часы» - это, несомненно, наиболее изысканный и привлекательный тип женской фигуры, который вызывает восхищённые взгляды и служит примером для подражания. Именно к нему стилисты стремятся визуально приблизить контуры тела своих клиенток. Но такой идеальный тип в жизни встречается гораздо реже, чем другие.

Поэтому помните: все без исключения женские силуэты прекрасны, и в мире всегда есть мужчины, способные оценить это!

Среди основных признаков такой фигуры можно отметить следующие:

• полные плечи и грудь, которые визуально увеличивают верхнюю часть тела;
• нет акцента на талии;
• силуэт фигуры имеет округлые формы;

Во-первых, требуется постоянный контроль за своим весом. Для этого необходимо значительно уменьшить количество употребляемых углеводов.

Во-вторых, полезно будет увеличить в своем рационе питания объем клетчатки. Это не только положительно скажется на фигуре, но и поможет работе сердца и кишечника.

Именно для обладательниц данного типа фигуры, наверняка, приятно будет узнать, что жир с талии убрать проще, чем с бедер. Это так называемый висцеральный жир. С его избытком в организме связан такие заболевания как диабет и болезни сердца. У таких женщин обычно повышен уровень кортизола - гормоном стресса.

В этом поможет соблюдение диеты, а также спорт. Потребуется не менее 3-х кардиотренировок по 40 минут каждая в течение недели. Также полезными окажутся занятия стретчингом и йогой.

При соблюдении диеты важно делать акцент на продуктах, которые содержат так называемые «медленные» углеводы. К таким можно отнести гречку, пшено. Не обойтись и без нежирных видов мяса.

Под запретом для обладательниц фигуры «яблоко» должны быть все «быстрые» углеводы. Это белый хлеб, белый рис, картофель, сладкие напитки и некоторые фрукты (дыни, бананы, виноград).

Итак у представительнец типа «яблоко» диета называется - антимучная.

Типичный представитель этого типа из известных женщин - Анджолина Джоли

2. Диета для фигуры «Груша».

Для этого типа фигуры можно отметить следующие особенности:

1. тяжелые ягодицы и широкие бедра, округлые колени и икры;
2. талия заметно выражена;
3. плечи и грудь заметно уже бедер;
4. если происходит набор лишнего веса, то он откладывается на бедрах и ягодицах;
5. соотношение объема талии и бедер менее 0,8.

Здесь имеется одна особенность – жир, расположенный в области бедер и ягодиц, расходуется в последнюю очередь. С одной стороны это «более здоровый» жир чем на животе. Нос другой стороны с ним бороться значительно сложнее. Это так называемый подкожный жир, который расположен прямо под кожей. Этот вид жира напрямую связан со скоростью кровотока.

Если составлять обобщенный план диеты для такого типа фигуры, то требуется увеличение «медленных» углеводов и белков. Но самым главный для победы над жиром «внизу» - это существенное снижение потребляемого жира. И в первую очередь животного происхождения. Итак пункт № 1 в диете для женщин типа «груша» это исключение из питания:

• жирного мяса;
• животных жиров типа метана и сливки;
• рафинированного растительного масла.

Но совсем без жиров нельзя. Поэтому нужно добавить полезные жиры включающие полезное Омега 6. И это в первую очередь - нерафинированное оливковое масло первого отжима. Правда сложность этих женщин заключается в том, что употребление нерафнированного оливкового масла должно быть сведено к минимум - 1-1,5 чайные ложки в день. И лучше оливковое масло чередовать с другими полезные для женского организма маслами (льняное, тыквенное, кунжутное)

Разрешенные продукты при этом типе фигуры:

• овощи с большим содержанием клетчатки (цукини, тыква, брокколи);
• кисломолочные продукты;
• постное мясо;
• несладкие ягоды и фрукты (крыжовник, вишня, слива и зеленые яблоки).

Следует избегать любых «быстрых» углеводов. Это могут быть сладкие напитки, десерты и фрукты с большим содержанием сахара. Также под запретом должны быть сливочное масло и орехи.

Итак для этого типа - безжировая диета!

Из физических нагрузок лучше отдать предпочтение велотренажеру и бегу.

Типичный представитель этого типа из известных женщин - Дженифер Лопес

3. Диета для фигуры «Песочные часы».

Среди основных признаков данного типа фигуры можно отметить следующие:

• объем груди и бедер одинаков;
• излишки веса откладываются равномерно – в верхней и части тела;
• имеется выраженная талия.

Лучшим способом будет профилактика лишенного веса. А в этом помогут здоровые привычки в питании и оптимальная физическая нагрузка. Можно остановиться на занятиях танцами, йогой или аэробикой.

Типичный представитель этого типа из известных женщин - Кетрин Зета Джонс

4. Диета для фигуры «Прямоугольник».

Это тип фигуры женщина-мальчик:

• узкие плечи;
• узкие бедра;
• не большая грудь;
• выступающие ребра.

Если эти женщины поправляются, то жир накапливается на животе и бедрах.

Что не нужно есть, чтобы не набрать вес? Нужно избегать: кофе и сахар (самые вредные продукты). В качестве режима не рекомендуется есть после 8 вечера.

Под запретом должен быть сахар во всех видах.

В качестве спортивные программ - легкие упражнения, не эффективные никакие силовые тренировки (пилатес, аэробика, плавание и танцы).

Типичный представитель этого типа из известных женщин - Мила Йовович

История изменения женских фигур

Оказывается тип фигуры женщины зависит не только от ее природных данных, но и от исторической эпохи в которой она живет. За последние 60 лет средний тип женской фигуры существенно изменился. итак, что же с нами произошло.

В середине прошлого (20-го) века основной тип фигуры был - «песочные часы».

По данным исследователей Национального института Великобритании, среднестатистический тип женской фигуры в 2009 году - «прямоугольник».

Как же изменились женщины:

• стали выше на 35 см
• стали плотнее на 1 размер платья
• бедра стали на 3 см меньше
• стали более «рыхлыми»
• увеличился размер ноги

Исследователи объясняют такие изменения - изменением питания. В 50-60 х годах среднее количество калорий было таким же - приблизительно 3000 калорий в день. А вот соотношение жиров и углеводов изменилось сильно.

В 20-м веке женщины:

• ели на 8% жира меньше чем едим его мы;
• пили значительно меньше алкоголя (видимо за счет увеличения потребления пива);
• ели в 2 раза меньше картофеля и в 3 раза меньше хлебобулочных изделий;
• тратили 1000 калорий в день на домашнюю работу в отличии от 550 калорий, которые тратит современная женщина;
• ходили пешком и ездили на велосипеде;
• значительно возросло количество потребляемых гормонов за счет наличия гормонов в пиве, фаст-фудах и применения гормональных противозачаточных таблеток.