Помогает йога против целлюлита. Йога — ваш спаситель от целлюлита и лишнего веса. Антицеллюлитный йога комплекс

16.09.2023

«Основная причина возникновения целлюлита - плохое кровообращение в проблемной зоне. Так что, если ты не любишь йогу, пора это исправить, потому что с помощью асан можно усилить кровообращение в области бедер - и выровнять рельеф кожи».
Яна Ананьева
преподаватель хатха-йоги, руководитель студии «Вкус & Цвет»

Уттанасана - глубокий наклон

Для выполнения этой асаны нужно встать прямо, сделать глубокий вдох и с выдохом начать медленно наклоняться вперед, до параллели с полом. Почувствуй, как напряглась вся задняя поверхность бедер, сделай еще один вдох и с выдохом наклонись еще ниже, приближая низ живота к бедрам. Старайся сохранять спину ровной и выталкивать седалищные косточки к потолку. Расслабь шею и всю верхнюю часть туловища. Побудь в таком положении 40 секунд, а затем медленно поднимись в исходное положение.

人

Уткатасана - поза стула

После выполнения предыдущей асаны, когда мышцы немного разогрелись, пришло самое время их немного напрячь. Снова встань прямо и начни опускать таз вниз, как будто хочешь сесть на стул. Зафиксируйся в тот момент, когда бедра окажутся параллельно полу. Руки вытяни вверх над головой и вытягивайся к потолку. Это позволит растянуть оба бока, что усилит кровообращение в этой области, которое способствует жиросжиганию. Но вернемся к позе стула, которая оказывает лимфодренажный эффект в области бедер. Находитесь в этой асане 30-40 секунд, а для получения лучшего результата повторите ее после небольшого отдыха.

人

Навасана - поза лодки

Для выполнения этой асаны сядь на коврик с прямой спиной, согни колени и захвати большие пальцы ног руками (если не хватает растяжки, воспользуйся ремнем или длинной прочной веревкой). Сделай вдох, а на выдохе начинай медленно поднимать ноги вверх. Распрямляй колени, сохраняй спину ровной и не забывай дышать. Поймав баланс, еще 30-40 секунд, не теряя вытяжения по задним поверхностям ног, продолжая тянуть пальцы ног на себя, а пятками толкаться вперед. Затем отдохни и повтори еще 2-3 раза для закрепления результата.

人

Сету Бандахасана - поза полумоста

Перед выполнением этой асаны ляг на спину и хорошенько растянись в разные стороны. Затем согни колени и приблизь пятки к тазу. Захвати руками голени и со вдохом вытолкни таз вверх над полом, напрягая ягодицы и заднюю поверхность бедер. Задержись в таком положении на минуту или больше. После выхода из этой асаны к мышцам, которые долго находились в статичном положении, активно начинает приливать кровь, насыщая каждую клеточку кислородом, благодаря чему и уменьшается целлюлит, а кожа в этой области становится гладкой и ровной.

Йога от целлюлита - популярное направление физической активности в современном обществе. Помогает ли йога от целлюлита или это новомодное посредственное увлечение, разрекламированное бьюти индустрией?

Инструкторы индийской практики уверены, что тренировки способны привести в тонус и укрепить все органические системы. Восстановить гармонию духа и тела. Снять стресс, который является мощнейшим провокатором бугристой ряби на женском теле.

Как быстро даст положительный результат йога против целлюлита на ягодицах и бедрах ? Три занятия в неделю протяженностью треть часа в течение двух-шести месяцев обеспечат стойкий положительный эффект. Но специалисты предупреждают, йога против целлюлита бессильна, если женщина злоупотребляет фастфудом, курит, хронически недосыпает, постоянно носит каблуки и тесную одежду. Йога помогает от целлюлита только при условии правильного питания и здорового образа жизни.

Во время тренировки кровь изменяет свой биохимический состав: снижается концентрация глюкозы и липидов. Напротив, сывороточные белки повышают свое количество. Врачи поясняют, что такие процессы указывают на мощный клеточный обмен. Организм активно очищается от шлаков и токсинов. Расщепляются липидные клетки, уменьшаются жировые депо. Место жировых запасов занимают мышцы.

Эстроген, точнее его избыток - главный провокатор неровностей на женском теле. Чем сможет помочь йога от целлюлита? На бедрах и ягодицах бугры разгладятся после пары месяцев регулярных занятий. Ведь выполнение асанов реально стабилизирует гормональный фон.

Специальная техника дыхания обогащает кровоток кислородом, улучшая питание всех тканей. Бедра и ягодицы становятся более подтянутыми и упругими. Дефект становится менее заметным.

Чем полезна йога от целлюлита? Индийская практика прорабатывает не только поверхностные мышцы, но и глубокие. Ускоряет ток лимфы и крови. Ткани избавляются от застоя, улучшается мышечный тонус, повышается тургор.

Первые занятия лучше проводить с тренером. Опытный йогист поможет овладеть уникальной техникой дыхания, распределению мышечного напряжения при выполнении асанов. В дальнейшем можно будет заниматься дома с видео инструктором. Большой популярностью среди женщин пользуется видео комплекс по йоге от американского тренера Кристина Мак Ги. Асаны орел, воин, мостик, наклоны, приседания и другие упражнения показаны в обучающем видео и рекомендованы инструктором Мак Ги от целлюлита на ягодицах и бедрах.

Кундалини йога против целлюлита

Кундалини - техника осознания. В первую очередь эта практика рекомендуется женщинам, подвергающимся постоянному стрессу, имеющих целлюлит в области живота. Особые упражнения из направления Кундалини:

«Пашчимоттанасана» усилят огонь в желудке и растопят жир на животе;
«Сурья намаскар» раскроет чакру сердца, пустив в него спокойствие и любовь;

Кундалини - серьезная духовная практика, обязательно требующая на первых порах наставника. Для занятий не нужна особая физическая подготовка и специальные навыки. Достаточно выполнять правила тренировок йоги-кундалини от целлюлита:

1 . Одежда должна быть свободной и натуральной. Все украшения снимаются.

2 . Тренировка проводится на голодный желудок. Должно пройти не менее трех часов после приема пищи. Во время занятий надо пить воду, маленькими глотками в ограниченном количестве.

3. Кофе в день занятия йогой противопоказано. Напиток поднимает давление.

4 . Тренировки по кундалини технике имеют противопоказания :

Эпилепсия, сердечная патология (в первую очередь, врожденные пороки);
Повышенное АД, камни в желчном пузыре;
Прием медикаментов типа транквилизаторы, антидепрессанты;
При менструации противопоказаны нагрузки на пресс. Поэтому стоит избегать дыхательных упражнений животом и перевернутых позиций.

В индуизме йога представляет собой физическую, духовную, психическую практику, главной целью которой является гармония души и тела. Это древнеиндийское учение широко используют в терапии и профилактике многих недугов, а еще и в борьбе с застойными процессами в жировых тканях, проявляющимися некрасивыми бугристыми образованиями на коже.

Древнеиндийская практика представляет собой сочетание техник и асан. Каждая оказывает определенное воздействие на организм и тело. Правильно составленный комплекс позволяет справиться с конкретной проблемой. Определенные устойчивые положения и позы прорабатывают жировые деформационные ткани:

Улучшают обмен веществ. Нормализация и ускорение метаболизма позволяет быстрее избавляться от балластных веществ и лишает жировые клетки подпитки. Организм начинает затрачивать большее количество энергии, которое высвобождается за счет липолиза - жиросжигания.
Избавляют от излишка жидкости. Образование апельсиновой корки - следствие гормонального дисбаланса. Это, прежде всего, выражается в том, что жидкость задерживается, а не выводится из организма. Благодаря тому, что йога против целлюлитаоказывает глубокое воздействие на организм, происходит стабилизация процессов.
Запускают эффект. Улучшение кровоснабжения позволяет крови активно приливаться к задействованным мышцам. Чем лучше циркуляция, тем быстрее протекает обмен веществ и расщепляются жиры, а мускулатура обретает тонус и рельеф.
Насыщают кислородом. Каждый процесс, осуществляемый в организме, протекает гораздо хуже на фоне недостатка кислорода. Чем больше его поступает, тем быстрее осуществляется метаболизм и липолиз. Жировая прослойка начинает таять, становиться гораздо тоньше.

Наряду с благоприятным воздействием на организм, выполнение асан и освоение особых техник дыхания улучшают настроение и самочувствие. Йога положительно влияет на эмоциональный фон, приводит мысли в порядок, а, следовательно, человек обретает гармонию. Наивысшую степень уверенности в себе придают исчезающие бугорки и обретающая гладкость кожа.

Лучшие антицеллюлитные асаны и позы

Существует множество разнообразных древнеиндийских техник. Чтобы избавиться от апельсиновой корки, нет необходимости разбираться во всех тонкостях этого учения. Асан, которые объединяет в себе йога против целлюлита, семь. Выполнить данный комплекс можно за 20-30 минут. Для занятий рекомендуется приобрести специальный гимнастический коврик.

Наклоны к коленям

Слегка согнутые ноги расставляют по уровню бедер. Наклоняются вперед и стараются коснуться головой колен. Если подготовка позволяет, обхватывают колени руками. Когда это дается с трудом, то первое время можно ладонями касаться пола. Корпус нужно стараться подвигать к ногам так, чтобы грудная клетка касалась колен. Максимально согнувшись, начинают плавно разгибать ноги, задерживаются в принятой асане и делают от 5 и до 8 глубоких вдохов-выходов.

Выпады с поворотом корпуса

Ноги ставят вместе. Сведенные ладони прижимают к грудной клетке. Правая нога отведена назад, левая согнута, образуя к уровню пола прямой угол. Держа руки сомкнутыми, корпус поворачивают в левую сторону, одновременно отводя левый локоть вверх. В крайней позе задерживаются на 5-8 вдохов и выдохов. Далее, вновь принимают исходную позу, все повторяют, но на другую (левую) ногу.

Приседания

Спину держат прямой, большие пальцы на ногах касаются друг друга, а пятки чуть-чуть разведены. Приседают, делая движение, аналогичное тому, когда садятся на стул. В крайней точке задерживаются секунд на 5-7 и вытягиваются вверх. Следует учитывать, что йога против целлюлитаосновывает не на резких, а на плавных движениях, поэтому нужно полностью сосредоточиться на технике, а не на скорости. Руки, сложенные лодочкой, тянут без спешки, а потом делают максимально глубокий присед, задерживаясь в этой позиции на 30-40 секунд.

Мостик

Принимают положение лежа. Ступнями упираются в пол. Плавно поднимают корпус, а руки, сомкнутые в замок находятся на полу под ягодицами. Эта асана прекрасно прорабатывает ягодицы и бедра - проблемные зоны, которые чаще всего облюбовывает «апельсиновая корка». Делают 5 вдохов и выдохов. Возвращаются в начальную позу.

«Орел»

Стоя прямо, колени слегка сгибают, а левую ногу кладут на противоположное бедро, заводя голень под правое колено, пытаясь сделать так, чтобы стопа находилась за ним. Скрещенные между собой руки (левая над правой) вытягивают перед собой. Далее, ладони соединяют вместе, а руки сгибают в локтях. Когда асана принята, наклоняются немного вперед, слегка сгибая правую ногу. Делают 5 глубоких вдохов и выдохов. Асану повторяют снова, но уже на другую сторону, меняя руки и ноги.

«Березка»

Эта асана представляет собой стойку на плечах. Она является самой сложной из всего комплекса, но без нее йога против целлюлитане может считаться полноценной. Для простоты исполнения под плечевой пояс подкладывают сложенное вдвое полотенце. Ложатся на спину, руками упираются в поверхность пола.

Ноги плавно сгибают и подтягивают к животу, чтобы они приподнялись, а затем выпрямляют, заводя за голову, носочки при этом должны касаться пола. Бедрами упираются на руки, носки вытягивают вверх, а затем подтягивают таз. И плечи, и таз перпендикулярны к полу. В принятой асане задерживаются на 40-45 секунд. Повторяют «березку» от 6 и до 8 раз.

«Воин»

Чтобы выполнить эту асану, из положения стоя прямую правую ногу отводят назад и одновременно слегка наклоняют вперед. Руки остаются неподвижными, расположенными вдоль туловища. Поза должна быть такой, чтобы спина и отведенная нога образовывали параллельную линию к полу. В позе задерживаются до 7 вдохов и выдохов, а затем меняют ногу.

Важно!

Не следует заниматься в том случае, когда выполнение асаны приносит болевые ощущения либо сильный дискомфорт. Выполнять комплекс лучше всего после короткой разминки, когда мышцы растянуты и разогреты. Нужно помнить, что только правильно выполняемая йога против целлюлита принесет результат, поэтому сначала нужно сосредоточиться на технике, а уже затем увеличивать продолжительность асаны.

Правильная дыхательная техника

Оказывает непосредственное влияние на эффективность комплекса. Если дышать неправильно, организм не дополучит приличный объем кислорода, что снизит скорость и качество липолиза. Чтобы научиться правильно дышать, необходимо проделать несколько простых манипуляций:

Дыхание. Принимают позу сидя и выдыхают при втягивании . Вдыхают медленно через нос с некоторой задержкой. Выдох осуществляется с «выталкиванием» воздуха из верхней, средней, а затем нижней части легких. Дыхательную гимнастику повторяют несколько раз.
Прогибания и скручивания. Осуществляют на вдохе, что позволяет максимально сконцентрироваться. Эти движения способствуют стимулированию дыхательной деятельности. Если скручиваться и прогибаться, вбирая воздух легкими, это позволит дышать равномерно и спокойно, а наклоняться нужно с выдохом.
Балансировка и сила. Эти позы требуют максимального притока кислорода к мышечным тканям. Благодаря правильному осуществлению вдоха-выдоха, йога против целлюлита позволяет быстрее привыкнуть к нагрузкам.
Растяжка. Может причинять боль и неприятные ощущения. Избежать этого позволяют глубокие полные вдохи и длинные выдохи. Правильная техника дыхания помогает снять напряжение и болевые ощущения притупляются.

Вдохи и выдохи должны быть с максимальной отдачей. Это помогает полностью пробудить организм, а к концу занятия расслабиться.

Но действительно ли йога помогает при целлюлите, ведь речь идёт о патологических изменениях в подкожных тканях, при которых блокируется отток лимфы, ухудшается микроциркуляция? Оказывается, от эффекта «апельсиновой корочки» реально избавиться не только посредством диет, обертываний, занятий спортом, но и прибегнув к нетрадиционным методам борьбы.

Итак, убираем целлюлит йогой! Подробности – ниже.

Механизм воздействия йоги на организм

Для формирования общего представления о том, как действует йога против целлюлита, важно понимать, как она воздействует на организм в целом. При регулярных физических и духовных практиках организм становится устойчивее к негативным факторам окружающей среды, в том числе и болезням. Чем же обусловлен такой эффект?

Люди, которые занимаются йогой, фиксируют следующие улучшения в организме:

Обновление химического состава крови, при котором концентрация сахара и липидов минимизируется. Активизируются обменные реакции на клеточном уровне. Объём жировой прослойки уменьшается, из внутренних органов выводятся токсины.
Нормализуется лимфоток, благодаря чему устраняются застойные процессы в тканях организма.

В основе занятий йогой лежат как специальные физические упражнения, так и особые дыхательные техники. Их применение способствует интенсивному насыщению крови кислородом, улучшению состояния тканей.

Йога комплексно влияет на организм: способствует обновлению крови, улучшает лимфоток, помогает избавиться от застойных процессов

Весомый аргумент в пользу того, что древняя индийская философия поможет в борьбе с современным косметологическим дефектом – нормализация гормонального фона. Это очень важный аспект избавления от целлюлита.
Улучшается кровоток, повышается мышечный тонус.
Выведение из организма лишней жидкости.
Повышается уровень стрессоустойчивости.
Во время физических упражнений прорабатываются самые удаленные мышцы.

Речь идёт о комплексном воздействии на организм, что крайне важно для эффективного устранения подкожных жировых отложений.

Антицеллюлитный йога комплекс

Предлагаем один из самых действенным комплексов, разработанных американским специалистом по пилатесу и йоге господином МакГи, с помощью которого можно убрать целлюлит за 20 занятий. Достаточно выполнять упражнения не чаще 3 раз в неделю по 20 минут. При дополнении физических упражнений регулярными кардио-нагрузками, избавиться от подкожных бугорков можно за 1.5-2 месяца.

Впечатляющих результатов достигают пациенты, практикующие бикрам йогу. Комплекс упражнений остается прежним, но температура в помещении должна быть не меньше 36 градусов.

Асаны способствующие избавлению от целлюлита

Представленные ниже асаны (упражнения) помогают избавиться от жировых отложений за счёт устранения застойных процессов, повышения интенсивности лимфотока. Существует ряд антицеллюлитных упражнений, каждое из которых направлено на обработку определенной части тела. Время занятий йогой каждый подбирает индивидуально, но лучше всего делать асаны утром.

Наклон — один из базовых антицеллюлитных асанов

Наклоны вперёд . В исходном положении ноги находятся на ширине бедёр, слегка согнутые в коленях. Затем необходимо наклониться вперёд таким образом, чтобы колени и грудь находились максимально близко, касались друг друга. Следующий шаг – обхват щиколоток руками и разгиб ног до упора. В такой позе с согнутыми коленями делают 8 глубоких вдохов/выдохов, после чего плавно поднимаются по направлению вверх. Завершается асан выпрямлением головы в исходное положение.
Поза воина. Правую ногу в выпрямленном состоянии максимально отводят назад, затем туловище слегка подают вперёд. Руки располагаются по направлению тела. Асан считается правильным, если между спиной и правой ногой формируется общая линия, параллельная опоре. В таком положении делают 7 глубоких вдохов, после чего опорная нога меняется. Данный ассан направлен на устранение целлюлита на ногах.
Приседания . В исходном положении спину выпрямляют, большие пальчики на ногах должны касаться друг друга, а пятки «смотреть» в противоположные стороны. Суть упражнения – лёгкое приседание (на 1/3) с 5-секундной задержкой в нижнем положении. Руки в расслабленном состоянии медленно поднимают вверх, складывая в «лодочку». После чего следует максимально глубокое приседание по аналогии с тем, когда вы садитесь на стул. В последнем положении находятся не менее 40 секунд.
Мостик . Для выполнения данного асана ложатся на пол, ноги слегка сгибают в коленях, руки располагают вдоль туловища. Суть упражнения – тело приподнимается до упора, ягодицы напрягаются. В образовавшемся пространстве под спиной сцепляют пальцы рук. Положение удерживают 7 полных вдохов.
Выпад с поворотом . Исходное положение – ноги сомкнуты вместе, руки сложены ладошками по направлению друг к другу, слегка прижаты у грудной клетки. Во время асана левая нога отводится до упора назад, а правую сгибают в колене, чтобы между полом и голенью выдерживался угол в 90 градусов. Руки смыкают в положении «замка», туловище поворачивают вправо, вытягивая локоть правой руки вверх. В последней позе делают 7 вдохов, после чего телу придают исходное положение. Упражнение повторяют, чередуя ноги.

Главная особенность асан – целлюлит пропадает не только на руках, но и на ногах, животе. Во время упражнения задействуются все группы мышц.

Йога от целлюлита эффективна в том случае, если выполнять не менее 3-4 упражнений каждый день, в противном случае результаты от занятий будут нулевыми. Главная составляющая успеха – систематичность повторений и качественное выполнение каждого элемента.

Техника правильного дыхания

Дыхательным техникам в философии и упражнения йоги отводится особая, крайне важная роль. На определенных этапах самопознания при помощи дыхания корректируется направление течения жизненных сил в организме. Для женщин, борющихся с целлюлитом эти техники не менее важны.

Правильное дыхание способствует:

активной работе головного мозга;
укреплению иммунной системы;
повышению концентрации;
нормализации кровотока;
активизирует работу лёгких и дыхательной системы в целом;
комплексному омоложению организма;
быстрой регенерации тканей на клеточном уровне.

Без правильного дыхания эффект от антицеллюлитных асан — нулевой

В современной йоге применяют 3 типа дыхания:

Верхней частью лёгких. Этот способ использует практически каждый человек во время постоянного воздухообмена. Особенность его заключается в том, что во время этого неосознанного процесса тратится много энергии.
Среднее дыхание – в процесс включается средина лёгочной области и межреберная зона.
Нижнее – основной акцент делается на использовании диафрагмы, живота. Взрослым сложно дается такое дыхание, а вот детишкам гораздо легче.

Асаны йоги предполагают использование всех перечисленных типов насыщения организма кислородом. Главное правило – дышать необходимо через нос, стараясь исключить из этого процесса ротовую полость. Вдох делается при входе в асан, выдох и расслабление – на выходе.

Антицеллюлитная диета

В процессе занятий йогой важно придерживаться особой диеты, благодаря чему избавиться от целлюлита можно за короткий отрезок времени. Правильное питание способствует раскрытию ресурсов организма, улучшает обменные процессы.

Главные правила диетического питания:

Разнообразие в ежедневном рационе. За день пробуют кислую, острую, вяжущую, солёную, горькую и сладкую пищу.
Блюда в обязательном порядке дополняют сырыми овощами.
Запрещается пить воду за 30 минут до основной трапезы и после неё.
Предпочтение отдают тушеной и парной пище. Готовые продукты не разваривают, потому как в процессе обработки они теряют львиную долю полезных веществ, витаминов и микроэлементов.
Лучше всего кушать небольшими порциями и часто, благодаря чему пища сможет полноценно усвоиться.
Суточная доза потребления чистой воды – 2 литра. У многих пациентов организм принимает жажду за голод.

Опытные йоги советуют полностью отказаться от употребления мясных блюд, заменив их растительными аналогами.

5 аюрведических средств для красоты и здоровья

Не знаете, как избавиться от целлюлита в кратчайшие сроки? В таком случае рекомендуем дополнить занятия йогой 5 аюрведическими продуктами, улучшающими состояние организма в целом.

Аюрведа — мощное подспорье антицеллюлитной йоге

Имбирный чай – активизирует обменные процессы, способствует быстрому усвоению пищи.
Масло Гхи – один из самых полезных продуктов в индийской кухне. При регулярном употреблении подпитывает кожу, увлажняя её на клеточном уровне. Масло с карамельным ароматом можно потреблять «соло», либо добавлять к основным блюдам.
Абхьянга – техника массажа с включением эфирных масел, омолаживающих и питающих кожу.
Трифала – эффективный аюрведический препарат, насыщающий организм полезными веществами, выводит вредные токсины. Данное средство отличается слабительным эффектом, хотя и лёгким.
Кокосовый экстракт . Хорошо зарекомендовавшее себя средство, подходящее как для внутреннего приёма, так и для внешнего воздействия на проблемные участки тела.

Для достижения желаемого антицеллюлитного эффекта важно дополнять асаны обертываниями, массажами и здоровым образом жизни.

Противопоказания

Несмотря на универсальность йоги, есть ряд заболеваний, при которых она не подходит для избавления от целлюлита.

заболеваниях крови;
проблемах с функционированием опорно-двигательной системы, при нарушении схемы расположения органов или строения тела;
онкологи;
травмах головы.

Женщинам в критические дни желательно ограничиваться только простейшими асанами. Если задействовать мышцы пресса, кровотечение усилиться.

В современном мире придумано множество способов борьбы с целлюлитом. Апельсиновая корка устраняется в салонных и домашних условиях, в фитнес-клубах, при помощи косметических средств и . Но существует еще одна удивительная техника — йога. Она настоящее решение многих проблем с фигурой и здоровьем.

Действительно ли помогает йога против целлюлита у женщин, помогает ли она избавиться от лишнего веса? Как активное занятие йогой сказывается на фигуре? И как правильно заниматься?

Ответы на эти интересные вопросы вы увидите ниже.

Йога - это древняя индийская система методик по развитию тела и духа. Появилась более трех тысяч лет назад, ее истоки в ведийской культуре индоевропейцев, покоривших древнюю Индию. А сейчас йога активно практикуется во многих странах как средство от целлюлита и улучшения фигуры.

регулярно выполняемая и качественная йога эффективна от целлюлита на бедрах, ягодицах, ногах, руках.

Чаще всего под йогой подразумевается одна из ее разновидностей, а именно Хатха-Йога - учение об очищении тела и жизненной энергии (праны).

Но мало кто знает, что, несмотря на свою колоссальную важность, хатха-йога является лишь первой ступенью этого древнего учения, ее задача - очистить организм, укрепить его, подготовить к более сложным практикам.

Более высокой ступенью является раджа-йога – методика изменения восприятия реальности, освобождения разума.

Занимательный факт! Среди селебрити много фанатов этой волшебной системы: кинозвезды Гвинет Пэлтроу, Николь Кидман, Дженнифер Энистон, Рейчел МакАдамс, Риз Уизерспун, знаменитейшие модели Жизель Бюндхен и Адриана Лима, Миранда Керр

Может поэтому звезды всегда выглядят на все 100%?

Интересное видео для начинающих йогов. Благодаря ему вы сможетеознакомиться с древней техникой оздоровления и улучшения фигуры.

Еще одно интересное видео, достойное просмотра

Уникальная оздоровительная ценность йоги

Почему же эта древняя оздоровительная система Индии стоит того, чтобы его применять в повседневной жизни? Для этого есть очень веские причины.

Великое количество уникальных упражнений (например, асан, пранаям и др.) оказывает массажный эффект внутренних органов.

Как результат, предотвращает застойные явления и способствует выводу токсинов из организма

Пранаям — дыхательные упражнения, благодаря которым можно улучшить подачу кислорода в каждую часть тела, стабилизировать работу бронхов и легких и даже вылечить такие болезни, как бронхит или астма.

Асана — это положение тела, поза во время занятия йогой. Каждое из статических упражнений благоприятствует улучшению кровообращения.

Йога — прекрасная тренировка для позвоночника, костей, суставов и всех групп мышц

Медитации, регулярно практикующиеся любителями йоги, устраняют стрессы и депрессивные настрои, улучшают настроение и отгоняют негативные мысли. И, более того, способствуют увеличению продолжительности жизни. Упражнения йоги просты и доступны каждому.

Все, что нужно для занятий - это умиротворенность, желание заниматься, подстилка и немного свободного времени

Убираем апельсиновую корку

Йога — прекрасное средство против целлюлита и избыточного веса. Если у вас имеются такие проблемы, то это еще один повод заинтересоваться йогой.

Из-за физической нагрузки при осуществлении упражнений активно сжигаются лишние калории, благодаря этому нормализуется вес человека.

Одновременно с уходом лишнего веса начинает расти мышечная масса. Правильно выбирая упражнения, вы сможете устранить жир там, где это необходимо.
Кроме этого, обмен веществ приходит в норму. И как ни странно, йога косвенно влияет на выбор продуктов питания – было замечено, что люди, постоянно занимающиеся ей, со временем сами бессознательно отказываются от вредной пищи, способствующей ожирению.

Если вы заметили, что на животе или боках у вас много целлюлита, стоит подобрать упражнения на пресс, аналогично с бедрами или ягодицами. Поэтому неудивительно, что йога так эффективна от целлюлита на бедрах и ягодицах — самых проблемных (в плане апельсиновой корки) местах.

Занятия должны быть систематическими и постоянными, только так йога поможет убрать целлюлит

Для тех желающих заниматься йогой, основной целью которых является снижение массы тела, хорошо подойдет такая уникальная система, как бикрам-йога (техника хороша для устранения как лишнего веса, так и целлюлита).

Это система упражнений, которые выполняются в предварительно нагретом до определенной температуры помещении. Помогает очистить организм и убрать целлюлит, сделав тело более стройным и красивым.

Упражнения для устранения целлюлита и лишнего веса

Какие же именно упражнения и позы (асаны) йоги эффективны от лишнего веса и против целлюлита? Дело в том, что практически все позы и упражнения йоги в той или иной мере убирают целлюлит.

Особенно эффективно совмещать занятия с массажем, обертываниями, фитнесом, сбалансированным питанием,

Однако особо стоит упомянуть самые эффективные асаны йоги против целлюлита. Помимо описания поз, вы можете посмотреть на наглядные примеры — видео, и повторить.

Врикшасана («поза дерева»)

Необходимо стать прямо, расслабиться. Затем поднять правую ногу, согнуть ее в колене, ступню приложить к внутренней стороне бедра левой ноги настолько близко к паху, насколько это возможно для вас. При этом нужно сохранять устойчивость, левую ногу держать прямо.

Сделав глубокий вдох, поднять руки и соединить ладонями над головой. Потянувшись вверх, распрямить спину, расправить грудь. На выдохе опустить руки и ногу. Повторить несколько раз, затем – то же самое с левой ноги.

Дышать спокойно и глубоко, быть расслабленным.

Уткатасана («поза стула»)

Стать прямо. Ступни вместе, грудь вперед, плечи расслаблены и опущены. Вдохнув, потянуть руки вверх и соединить ладони над головой. На выдохе согнуть колени.

В идеале вы должны принять положение сидящего на стуле. Вытянутые руки должны образовывать одну линию с вашей спиной. Вдох и выдох должны быть спокойными, глубокими и медленными.

Примерно через минуту возвращайтесь в исходное положение. Повторите это еще несколько раз.

Адхо Мукха Шванасана («собака, смотрящая вниз»)

Лечь вниз, лицом в пол, руки согнуты, упор на ладони. Приподняться, выпрямить руки, оттолкнувшись от пола и одновременно подняв таз вниз. Дыхание ровное.

Продержаться в этой позе столько, сколько сможете.

Уттанасана

Встать прямо. Глубоко вдохните, а на выдохе наклонитесь, поставьте руки за стопы. Спину расслабьте. Постарайтесь продержаться так минуту.

Халасана («поза плуга»)

Отличное упражнение, но противопоказано беременным или новичкам, а также лицам, не достигшим 12 лет. Лежа на спине, поднять на выдохе ноги, не сгибая их.

Ладони уперты в пол, поднять таз, колени к груди, чтобы ваши ноги оказались у вас за головой. Расслабьтесь полностью, дыхание ровное.

Попробуйте задержаться в данной позе хотя бы на минуту.

Ардха Чандрасана («поза полумесяца»)

Встаньте прямо. Поставьте ноги шире плеч, чтобы расстояние между ними было примерно метр. Наклонитесь, обопритесь правой рукой о пол.

Туловище параллельно полу, левую ногу поднять, так чтобы она была параллельна полу, опираясь на правую руку и правую ногу. Левая рука поднята вверх, на одной линии с правой рукой.

Баддха Конасана («поза бабочки»)

Сядьте на пол, согните ноги, пятки придвинуты к паху, бедра раздвинуть, держаться руками за ступни. Спину держать ровно.

С помощью таких асан йоги можно избавиться от целлюлита, заметно преобразить фигуру и улучшить состояние здоровья. Главное, соблюдайте осторожность, действуйте четко инструкции, и уже скоро, вы заметите результат.

Напоследок, можете посмотреть это удивительное и вдохновляющее видео. После просмотра появляется больше желания и энтузиазма заняться волшебной оздоравливающей техникой

Йога в качестве средства избавления от целлюлита имеет множество восторженных отзывов от женщин, решивших проблему апельсиновой корки таким образом.

Теперь и вы знаете, как положительно влияет йога на целлюлит, лишний вес и организм в целом. Так почему бы ей не заняться?