Рестораны Макдональдс давно стали самыми популярными местами во всех крупных городах, где можно быстро и вкусно перекусить. Однако, бытует мнение, что питание в ресторане Макдональдс очень вредное и может стать причиной появления лишнего веса. Сегодня мы разберемся в этом вопросе и выясним калорийность блюд.

Сэндвичи и роллы

Самым популярным блюдом в Макдональдсе являются сэндвичи. Во-первых, они очень вкусные. Во-вторых, приготовление не занимает много времени. В-третьих, это один из наиболее сытных продуктов в любом фастфуде. Сейчас довольно актуальными стали мясные и рыбные роллы. В представленной таблице рассмотрена калорийность всех бургеров и роллов ресторана:

Название	Вес, г	Калорийность(порция)	Калорийность(100 грамм)	% от суточной нормы
Гамбургер	96	254	266	10%
Чизбургер	109	304	279	12%
Чизбургер с беконом	182	476	262	13%
Чикенбургер	154	359	233	14%
Дабл Чизбургер	163	448	322	18%
Биг Мак	205	509	299	20%
Филе-о-Фиш	135	333	246	13%
МакЧикен	154	426	264	17%
Роял Чизбургер	182	567	321	23%
Роял де Люкс	194	555	286	22%
Чикен Эмменталь	171	625	365	25%
Биг Тейсти	330	842	267	34%
Биф а-ля Рус	214	580	271	23%
Чикен Ролл	154	494	320	20%
Фиш Фреш Ролл	182	436	239	17%
Двойной МакМаффин	168	523	311	21%
Фреш МакМаффин	152	371	246	15%
МакМаффин с яйцом	115	283	246	11%
Камамбер МакТост	102	259	253	10%
Фреш Ролл	174	561	322	22%

Завтраки

Завтрак считается важнейшим периодом приема еды. От его энергетической ценности зависит количество полученных питательных веществ. Завтрак обеспечивает организм необходимым зарядом энергии. Игнорирование первого приема пищи в утреннее время может стать одной из главных причин появления лишнего веса у человека.

В Макдональдсе существует время завтрака. В этом промежутке времени клиентам предоставляется возможность зарядить организм полезными минералами и микроэлементами. Давайте рассмотрим калорийность блюд утреннего меню ресторана:

Основные блюда

Основная еда в Маке – это гарниры. Они входят в обязательный набор, если посетитель заказывает меню. Наиболее популярным является картофель. Не намного реже выбирают одно из самых популярных куриных меню – наггетсы.

Напитки

Для того, чтобы утолить жажду, запить любимую еду, охладить или взбодрить организм, фастфуд предлагает различные напитки. Клиент может выбрать все, начиная от прохладительного напитка и заканчивая ароматным кофе. Они могут входить как в состав меню, так и продаваться отдельно.

Название	Объем, л	Калорийность(порция)	Калорийность(100 грамм)	% от суточной нормы
Апельсиновый сок	0,25-0,5	115-240	480	5-10%
Кока-Кола	0,25-0,8	110-320	440	4-13%
Кока-Кола Зеро	0,25-0,8	0,5-1,5	3	0,02-0,06
Фанта	0,25-0,8	115-350	460	5-14%
Спрайт	0,25-0,8	105-310	420	4-12%
Айс Ти – Лимон	0,25-0,8	70-200	280	3-8%
Айс Ти – зеленый	0,25-0,8	70-200	280	3-8%
Сок Тропикана яблочный	0,33	115	345	5%
Сок Тропикана мультифрукт	0,33	120	360	5%
Молоко	0,2	125	625	5%
Актимель	0,2	81	405	3%
Вода “Виттель”	0,5	0	0	0%
Вода “Перье”	0,5	0	0	0%

Десерты

Любителей сладких десертов, меню ресторана сможет порадовать различными уникальными напитками и пищей. Любой сладкоежка сможет себе найти десерт по вкусу. Представленная таблица позволит ознакомиться с каллорийностью десертных изделий в ресторане.

Название	Вес, г	Калорийность(порция)	Калорийность(100 грамм)	% от суточной нормы
Мороженое шоколадное	142	315	221	13%
Мороженое карамельное	142	325	229	13%
Мороженое клубничное	142	265	187	11%
Макфлурри де Люкс клубника-шоколад	180	340	189	14%
Макфлурри де Люкс карамель-шоколад	180	400	222	16%
Вафельный рожок	85	130	153	5%
Вишневый пирожок	115	180	156	7%
Маффин с шоколадом	100	350	350	14%
Маффин с черной смородиной	100	370	370	15%
Молочный коктейль шоколадный	250	500	200	20%
Молочный коктейль ванильный	250	485	194	19%
Молочный коктейль клубничный	250	495	198	20%

Соусы

Соусы в Макдоналдс позволяют усилить вкус блюд, которые предлагает фастфуд. Несмотря на свою небольшую порцию, они содержат в себе определенное количество калорий, поэтому важно знать их показатели. Они представлены в виде таблицы.

Таким образом, можно сделать вывод, что далеко не все блюда в фастфуде высококалорийны. Использование свежих, натуральных продуктов говорит о том, что вредное воздействие еды Макдоналдс не так уж и вредно для человеческого организма. Единственное, на что нужно обратить внимание, это сколько пищи употребляется. Злоупотребление может привести к появлению лишнего веса.

Сегодня даже ребенок знает, что фастфуд – еда вредная, потому что в ней много добавок, и она очень жирная. Но сверхвысокая калорийность блюд Макдональдс не уменьшает очереди любителей полакомиться картошкой фри, сочными чизбургерами, насладиться вкусом молочных коктейлей. И дело не только в том, что фирменные блюда заведения обладают особым вкусом.

Знаменитый ресторан создает в любом месте своего пребывания атмосферу праздника вокруг обычного перекуса на скорую руку. Дети хорошо чувствуют это, их так и тянет в Макдональдс поучаствовать в спектакле массового поглощения вкусной еды. И все-таки, уплетая увесистый чикенбургер или смакуя шоколадно-карамельное мороженое Макфлури, надо хотя бы примерно представлять, какая часть суточной нормы калорий в них содержится. Ведь избавляться от лишнего веса придется потом – путем жестких диет и немалых физических нагрузок.

Для начала вспомним, что в среднем суточная норма для взрослых мужчин и женщин составляет от 2400 до 2800 килокалорий – и это для тех, кто не обременен лишним весом. Какая часть этой нормы приходится на одно стандартное посещение ресторана, проиллюстрирует таблица калорийности блюд Макдональдс.

Название блюда	Вес одной порции (граммы)	Количество калорий в одной порции (килокалории, ккал)	БЖУ (белки/жиры/углеводы)
Биг-Мак	210	510	27/26/41
Гамбургер	97	257	13/9/30
Чизбургер	111	310	16/13/30
Двойной чизбургер	170	455	27/34/31
Роял чизбургер	192	577	32/28/36
Фиш ролл	190	480	17/23/49
Цезарь ролл	250	520	20/25/48
МакЧикен	163	433	20/19/44
Чикенбургер	151	363	27/36/50
Чикен де дюкс	190	515	22/24/50
Биг тейсти	335	847	44/52/50
Роял де люкс	197	549	30/29/42
Стейк хаус (кинг сайз)	259	704	60/45/92
МакМаффин с яйцом	116	281	20/19/44
Картошка фри маленькая	89	235	3/12/30
Картошка фри большая	155	450	5/22/53
Картошка фри средняя	117	342	5/17/42
Картофель по-деревенски	168	331	4/15/42
Чикен Макнагетс маленький	124	278	19/20/60
Чикен Макнагетс большой	395	880	60/60/180
Крылышки большие	281	412	40/45/60
Крылышки маленькие	117	187	20/19/42
Креветки (9 штук)	200	280	22/24/50
Креветки (6 штук)	120	170	10/21/30
Креветки (4 штуки)	75	125	7/13/18
Сырный соус	50	90	0,6/9/1,5
Кетчуп	25	29	0/0,3/7
Барбекю	25	52	0,2/0,3/11
Карри	25	56	0/0/12
Кисло-сладкий	25	46	0,2/0,3/12
Горчичный	25	65	0,4/0,6/22
Рожок мороженое	90	140	33/4/23
Клубничное мороженое	145	270	5/5/50
Шоколадное мороженое	140	320	5/7/70
Карамельное мороженое	145	330	6/8/60
Макфлури де люкс	180	390	7/10/71
Маффин с шоколадом	95	340	6/12/55
Пирожок с вишней	120	190	2/12/29
Клубничный молочный коктейль	250	550	9/7/71
Шоколадный молочный коктейль	250	564	10/8/70
Ванильный молочный коктейль	250	525	9/7/70
Кока-кола	250	120	0/0/22
Спрайт	250	110	0,2/0/20
Фанта	250	130	0,1/0/23
Натуральный кофе	450	0	0,6/0,2/0,6
Кофе с молоком	450	45	4/3/15
Айс ти	250	65	0/0/14
Латте	450	190	6/7/10
Мокко	450	320	4/5/20
Капуччино	450	120	6/7/9

При визите в Макдональдс обычно берут на обед:

• Картофель фри – 450/342/235 ккал (в зависимости от порции);
• Наггетсы – хрустящую курятинку – ок. 300;
• Гамбургер (самый низкокалорийный бутерброд)– 257.
• Напиток (на любой вкус от 0 ккал в натуральном кофе до 320 в Мокко);
• Мороженое (бесспорный чемпион вкуса среди блюд ресторана) – 140-390.

Итого в ресторане можно съесть на обед от 930 до 1720 килокалорий и выше.

Выбор делает каждый посетитель самостоятельно. Одни ограничиваются заказом низкокалорийного салата Цезарь (44 ккал/100г), другие не могут устоять перед роллом с тем же названием и калорийностью 520.

Биг Мак: состав и энергетическая ценность

Голодный человек, разжевывая котлету из 100% говядины в составе гигантского сэндвича, не будет подсчитывать, сколько калорий в Биг Маке.

На глаз это сделать трудно из-за большого количества ингредиентов:

• две кунжутные булочки:
• два рубленных бифштекса;
• ломтик сыра;
• соленые огурцы;
• фирменный соус;
• салат.

В итоге – 510 ккал, четверть суточных калорий на небольшой перекус.

Макдональдс – известная сеть фаст-фуда, которой пренебрегают люди, следящие за своим весом, и так любят студенты вследствие малой стоимости на продукцию. Калорийность блюд Макдональдс не представляется на этикетках, поэтому большинство считает, что среди большого количества продукции можно выбрать менее калорийное блюдо. Это далеко не так – даже безобидные наггетсы имеют большую калорийность в результате обжарке в растительном масле. Чтобы в точности определиться с энергетической ценностью, необходимо ознакомиться со всей далее представленной информацией в отношении меню Макдональдса.

Блюда сети фаст-фуда привлекают большинство любителей вкусностей. Задумываться о том, сколько калорий в бигмаке, чизбургере или картошке фри, никто не желает.

Название блюда	Вес одной порции (граммы)	Количество калорий в одной порции (килокалории, ккал)	БЖУ (белки/жиры/углеводы)
Биг-Мак	210	510	27/26/41
Гамбургер	97	257	13/9/30
Чизбургер	111	310	16/13/30
Двойной чизбургер	170	455	27/34/31
Роял чизбургер	192	577	32/28/36
Фиш ролл	190	480	17/23/49
Цезарь ролл	250	520	20/25/48
МакЧикен	163	433	20/19/44
Чикенбургер	151	363	27/36/50
Чикен де дюкс	190	515	22/24/50
Биг тейсти	335	847	44/52/50
Роял де люкс	197	549	30/29/42
Стейк хаус (кинг сайз)	259	704	60/45/92
МакМаффин с яйцом	116	281	20/19/44
Картошка фри маленькая	89	235	3/12/30
Картошка фри большая	155	450	5/22/53
Картошка фри средняя	117	342	5/17/42
Картофель по-деревенски	168	331	4/15/42
Чикен Макнагетс маленький	124	278	19/20/60
Чикен Макнагетс большой	395	880	60/60/180
Крылышки большие	281	412	40/45/60
Крылышки маленькие	117	187	20/19/42
Креветки (9 штук)	200	280	22/24/50
Креветки (6 штук)	120	170	10/21/30
Креветки (4 штуки)	75	125	7/13/18
Сырный соус	50	90	0,6/9/1,5
Кетчуп	25	29	0/0,3/7
Барбекю	25	52	0,2/0,3/11
Карри	25	56	0/0/12
Кисло-сладкий	25	46	0,2/0,3/12
Горчичный	25	65	0,4/0,6/22
Рожок мороженое	90	140	33/4/23
Клубничное мороженое	145	270	5/5/50
Шоколадное мороженое	140	320	5/7/70
Карамельное мороженое	145	330	6/8/60
Макфлури де люкс	180	390	7/10/71
Маффин с шоколадом	95	340	6/12/55
Пирожок с вишней	120	190	2/12/29
Клубничный молочный коктейль	250	550	9/7/71
Шоколадный молочный коктейль	250	564	10/8/70
Ванильный молочный коктейль	250	525	9/7/70
Кока-кола	250	120	0/0/22
Спрайт	250	110	0,2/0/20
Фанта	250	130	0,1/0/23
Натуральный кофе	450	0	0,6/0,2/0,6
Кофе с молоком	450	45	4/3/15
Айс ти	250	65	0/0/14
Латте	450	190	6/7/10
Мокко	450	320	4/5/20
Капуччино	450	120	6/7/9

Таблица калорийности блюд Макдональдс поможет справиться с соблазном при необходимости выдерживать диету для похудения.

Состав блюд Макдональдс

Чтобы снизить жирность, необходимо представить состав некоторых из них – это поможет в самостоятельном приготовлении.

В состав Биг Тейсти входят следующие продукты:

• булка с кунжутом;
• говяжья котлета весом в 160 г;
• соус острый;
• лук и салат (зелень);
• помидоры;
• сыр Эмменталь.

Если есть желание приготовить самостоятельно гамбургер или чикенбургер, можно использовать продукты из списка с минимальными изменениями. В составе говяжья котлета, которая насыщает витаминами группы В и РР, обжаривается в растительном масле. В результате жирность увеличивается – снизить ее можно, если жарить мясо на сковороде с добавлением минеральной воды с газом.

В сети фаст-фуда пользуется популярностью картофель фри, который дома можно приготовить всего из трех ингредиентов. В сети питания используется 12 продуктов, среди которых выделяют масло, сою, ароматизаторы и прочие вредные добавки.

Практический совет: Чтобы приготовить картофель фри дома, достаточно нарезать овощ соломкой, посолить его, вымочить в течение минуты в белке яйца и выложить на пергаментную бумагу на противень, отправив в духовку.

Снизить вредную энергетическую ценность можно у макфлури, цезаря (приготовить с растительным маслом), молочного коктейля и мороженого. Важно придерживаться правил правильного питания и отказаться от вредных добавок, отдать предпочтение полезным продуктам и натуральным ингредиентам.

Отзывы

Жанна, 33 года: Вроде и на диетах сидеть могу, но вот перед вредностями Мака устоять не могу, и дети у меня такие же, тоже любитель лишний раз съесть картошку фри или чизбургер. Понятное дело, что это не часто происходит, раз в месяц где-то, но иногда балуемся, в общем. Чаще бы есть такую еду я не рискнула, это не только вред фигуре, но и здоровью.

Каролина, 24 года: Ох уж этот Макдональдс, кто его только придумал, точнее кто придумал готовить так вкусно. Вроде умом и понимаешь, что это все вредно. Калорийно, но как только заходишь в заведение, слышишь эти запахи вкусной еды, и не можешь себе отказать, знаете, это, как наркотик. Я, конечно, стараюсь не злоупотреблять такой едой, но пару раз в месяц все равно заглядываю в Макдональдс.

Раиса, 30 лет: Пробовала я сама готовить и чизбургеры, и гамбургеры, но так вкусно, как в Макдональдс все равно не получается, понятное дело, что домашнего приготовления полезнее, натуральнее, но у меня нет глутамата натрия, чтобы добавлять в еду, да и какой смысл, проще уже пойти в Мак и наесться там этой гадости. Делаем такие выходы с семьей, но стараюсь оградить детей от всего этого, да и себя тоже, ничего полезного в этой еде нет.

McDONALD"S, чизбургер богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,9 %, витамином B2 - 14,4 %, витамином B12 - 28,7 %, витамином PP - 20,1 %, кальцием - 16,7 %, фосфором - 17,5 %, железом - 13,1 %, марганцем - 11,5 %, цинком - 15,9 %

Чем полезен McDONALD"S, чизбургер

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

еще скрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении

Любовь к фастфуду, пришедшему к нам из далекой Америки искоренить уже невозможно! Как бы диетологи не бились над проблемой оповещения граждан о вреде подобных продуктов, сделать что-то с этой народной любовью уже просто невозможно! Значит нужно идти другим путем - находить компромисс. Поищем его, изучив калорийность меню быстропита Макдональдс.

Калорийность еды из Макдональдса - это уже аксиома, которая знакома каждому человеку. Однако мало кто может отказать себе в удовольствии съесть ароматный пирожок, картофель фри, сочный чизбургер, Макфлури или Биг Мак, Тейсти, Биф или Шримп Ролл, из которого аппетитно выглядывают креветки! А кто в состоянии отказаться от напитков из быстропита: капучино или латте, коктейль молочный и коктейль фруктовый, рожок мороженого (айс) всех сортов и необыкновенной нежности.

Звучит несколько странно, но оказывается даже в меню этого рая калорий и холестерина можно найти питание, которое будет близко к диетическому. Сегодня процесс похудения для многих - это не только походы в спортзал и изнуряющие занятия по нескольку часов в день. Это еще и правильное питание. Жизнь - это удовольствие, и найти его можно в том числе и в Макдональдс, не слишком вредя фигуре.

Диетическая еда в Макдональдс: нонсенс или реальность?

Превратиться из «колобка» в восхитительную фею с помощью питания из ресторанов - реально ли это? Оказывается действительно возможно, и об этом говорят отзывы диетологов о людях, похудевших с помощью быстропита:

• К. Колтон . Питаясь в Макдональдсе с помощью специальной системы, похудел на 35 кг. за 6 месяцев. Он ел исключительно овощной салат Цезарь без заправки, добавляя в рацион некоторые не слишком калорийные блюда. Биг Тейсти, картофель фри, Шримп и креветки - не входили в рацион питания. Калорийное мороженое и коктейли тоже были под строгим запретом.
• М. Морган . Сбросила 16 кг. лишнего веса за 3 месяца, таблица калорийности меню ей помогла. Иногда позволяла себе съесть Шримп, потому что креветки - любимое блюдо. Время от времени могла выпить чашку кофе (капучино или латте) без сахара.
• Д. Сиска . Путем постоянного подсчета калорий и построения ежедневной схемы питания держал себя в рамках диеты на протяжении года, питаясь фастфудом (максимум картофель фри и пирожок или чизбургер) и обязательно - овощной салат. Более 1800 ккал. в сутки мужчина старался не употреблять.

Путем элементарных подсчетов диетологи установили, что для мужчины ежедневный предел потребления калорий составляет 2200 единиц, а для женщин - 1500 единиц.

Как доказывают ученые, полнеем мы не от какого-то определенного вида пищи, а от того, что не умеем правильно рассчитать калорийность собственного питания. Итак, подкованные в вопросах диетологии любители фастфуда никогда не наберут лишних килограммов, прекрасно ориентируясь в калорийности продуктов из Макдональдса.

Вкусности из Макдональдс и здоровое питание

Рассмотрим для примера калорийность сэндвича Биг Мак, который содержит более 510 ккал. Если расшифровать эту цифру, получится такое содержание БЖУ:

• белок - 27 г.;
• жир - 26 г.;
• углеводы - 41 г.;
• соль - 2.2 г.;
• сахар - 8 г.

Если съесть подобного «монстра», то про вкусняшки можно забыть на пару дней. Последствия Биг Мака, калорийного Шримпа или сочного чизбургера - занятия спортом и жесткая диета на несколько дней. Добавьте молочный коктейль или мороженое, и есть вам сегодня больше нельзя!

Не менее «антидиетические» блюда - это Мак Чикен, Цезарь Ролл, Биг Тейсти, картофель фри, Брэкфаст Ролл, Донат, Макфлури и даже овсянка местного производства. В данном случае вы можете за один присест потребить до 850 калорий (ккал.), даже не поняв, что съели половину дневного лимита.

Получается, что Макфлури, роллы, чизбургеры и сэндвичи есть категорически нельзя? Ну как же прожить в этом мире, не балуя себя вкусняшками? Ведите дневник, где есть таблица, куда скрупулезно вписывайте калорийность всего, что вы съели за день, неделю и месяц.

Как безопасно поесть в Макдональдс?

Зная калорийность околодиетических блюд сети Макдональдс, которые содержат от 0 до 275 калорий (ккал.), можно легко составить рацион питания на день и даже на неделю. Итак, меню человека, который старается придерживаться нормальной калорийности потребляемых продуктов, может выглядеть приблизительно так:

Калорий при таком рационе вы употребите не более 1500. Однако о том, сколько консервантов, соли и приправ попадет в ваш организм с этим питанием, стоит умолчать. Именно по этому показателю 90% блюд, предлагаемых в ресторанах быстрого питания, можно считать нездоровой пищей.

Любимый всеми картофель фри содержит 470 ккал., Биг Тейсти - 850 ккал., Биф Ролл - 520 ккал. Это говорит о том, что поедая картофель, вы съедаете треть калорий из дневного рациона.

Исключение составляют салаты без соусов, чай без сахара, яблочные дольки и палочки морковные. Кстати, без добавок и сахара равна 0!

Как правильно посещать Макдональдс?

Чтобы питаться правильно и посещать любимые рестораны быстрого питания, следует знать несколько простых правил:

1. Кушать (даже правильную пищу) в Макдональдсе желательно не чаще 2-х раз в неделю.
2. Перед заказом обязательно изучите меню и таблицу калорийности и составьте перечень того, что вы можете себе позволить съесть, чтобы не набрать лишние килограммы.
3. Позовите с собой подругу, которая придерживается того же принципа - здоровое питание и диета. Вдвоем вам легче будет выбрать подходящее блюдо.
4. Кушайте медленно, тщательно пережевывая пищу. Хорошо, когда весь процесс занимает не менее получаса. Так организм лучше усвоит полезные вещества и даст мозгу сигнал о том, что насытился.
5. Не покупайте большие порции еды. Например, маленький пирожок с фруктами или рожок мороженого - идеальный вариант. Остановите свое внимание на половинках. Поделите одну порцию (можно наггетсы) пополам со спутницей или спутником. Выгода двойная - насладитесь вкусом любимого блюда и съедите в 2 раза меньше калорий, чем могли бы.
6. Булочки от Биг Мака, гамбургера или сэндвича не выбрасывайте, но и не ешьте. Покормите ими голодных голубей в парке или отдайте бездомной собачке.
7. Не реагируйте на акции и рекламу нового меню ресторанов. Их предложения всегда выглядят крайне заманчиво, однако постарайтесь устоять перед соблазном. В данном случае обращать внимание можно только на новые салаты.

Таблица калорийности блюд из меню Макдональдс

Наименование	Вес порции (г.)	Калорийность блюда (ккал.)
Сэндвичи
Гамбургер	96	254
Биг Мак	205	509
Чизбургер	109	304
Двойной Чизбургер	163	448
Роял Чизбургер	182	567
Чикенбургер	154	359
МакЧикен	154	426
Чикен Эмменталь	171	625
Филе-о-Фиш	135	333
Биг Тейсти	330	842
Биф а-ля Рус	214	580
Роял де Люкс	194	555
Камамбер МакТост	102	259
МакМаффин с яйцом	115	283
Двойной МакМаффин	168	523
Фреш МакМаффин	152	371
Стейк Хаус	260	702
Роллы
Чикен Ролл	154	494
Фреш Ролл	174	561
Фиш Фреш Ролл	182	436
Шримп Ролл	130	386
Цезарь Ролл	260	695
Биф Ролл	240	520
Картошка
Фри (мал.)	90	240
Фри (сред.)	115	340
Фри (бол.)	150	445
Картофель по-деревенски	165	330
Курица и креветки
Чикен Макнагетс (мал.)	122	270
Чикен Макнагетс (бол.)	400	885
Крылышки (мал.)	115	185
Крылышки (бол.)	280	410
Креветки (4 шт.)	80	130
Креветки (6 шт.)	130	185
Креветки (9 шт.)	200	285
Соусы
Кетчуп	25	27
Карри	25	47
Барбекю	25	48
Горчичный	25	59
Кисло-сладкий	25	49
Сырный	50	89
Десерты
Мороженое Рожок	85	130
Клубничное мороженое	142	265
Карамельное мороженое	142	325
Шоколадное мороженое	142	315
Макфлури де Люкс	180	350
Пирожок с вишней	115	180
Маффин с шоколадом	100	350
Ванильный молочный коктейль	250	485
Шоколадный молочный коктейль	250	500
Клубничный молочный коктейль	250	495
Напитки
Кока-кола	250	110
Фанта	250	115
Спрайт	250	105
Апельсиновый сок	250	115
Айс ти	250	70
Капучино	450	130
Латте	450	180
Мокка	450	330
Натуральный кофе	450	0

Вред фастфуда - понятие, о котором слышал каждый человек на планете. Мало кто решится оспаривать это утверждение. Однако дешевизна и привлекательность этих продуктов не оставляют равнодушными никого. Потому придерживайтесь таблицы калорийности меню и не отказывайте себе в удовольствии (в рамках разумного).

5 тайн Макдональдс (видео)