Рацион питания кормящей мамы в первый месяц

Первый месяц жизни новорожденного является своего рода адаптацией малыша к окружающему миру. В это время усовершенствуется пищеварительная система крохи. Именно поэтому важно, чтобы питание кормящей мамы в первый месяц после родов было максимально полезным и безопасным для ребенка.

Малышу важно, чем питается его мама, ведь с помощью грудного молока происходит формирование иммунной системы крохи. Кроме того, правильно выбранные продукты позволят быстрее и легче перенести адаптацию пищеварительной системы.

Принципы питания кормящей женщины

Питание мамы при грудном вскармливании

Питание кормящей женщины должно состоять из нежирных, полезных и натуральных продуктов

Подобрать рацион для женщины, кормящей ребенка грудью, не так сложно, однако, нужно учитывать еще несостоятельность пищеварительной системы новорожденного. Прежде всего, питание мамы должно состоять из нежирных, натуральных и максимально полезных продуктов. Вся пища, употребляемая женщиной, попадает в грудное молоко, а то, что ест малыш, отражается на его здоровье.

Чтобы ребенок гармонично развивался и не отставал от своих сверстников, рацион кормящей мамы необходимо строить на следующих принципах:

  1. Полноценность и разнообразность питания.
  2. Достаточная калорийность пищи.
  3. Правильный питьевой режим.
  4. Безопасность пищи.
  5. Соблюдение режима питания.

Перед каждой мамой стоит ответственная задача – подобрать такие продукты питания, чтобы они способствовали выработке качественного молока в нужном для малыша количестве. В организм женщины должны попадать все питательные вещества – белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Дефицит каждого из них приводит к нарушению физического и психического развития грудничка. Иногда кормящей маме могут быть назначены поливитамины и препараты кальция.

Для хорошей лактации кормящая женщина должна выпивать не менее 2, 5 л жидкости в день. Можете пить обычную воду или минеральную, соки, компоты, чаи. Акушеры-гинекологи говорят о том, что такое количество воды можно пить только через 2–3 недели после родов. Именно в это время заканчивается процесс выработки молозива. Если грудное молоко начнет вырабатываться в большом количестве раньше времени, это может плохо отразиться на здоровье женщины.

Цельное молоко не должно быть в меню кормящей мамы в первый месяц после родов. Отказаться от него нужно по той причине, что этот продукт способен вызвать сильную аллергическую реакцию у младенца.
Правильный режим питания – залог хорошей лактации и гармоничного развития ребенка. Питание должно быть дробным, состоять из трех основных приемов пищи и двух легких перекусов. Такой режим будет способствовать хорошей выработке молока и не позволит женщине переедать.

Каким должно быть питание мамы?

Продукты в рационе кормящей мамы

При выборе продуктов для кормящей мамы важно учитывать несовершенность пищеварительной системы малыша

Строгая диета во время грудного вскармливания уже давно не одобряется специалистами. Диетические методики лишают ребенка многих питательных веществ, которые он сможет получить, только если мама будет питаться полноценно и разнообразно. Исходя из этого, меню женщины обязательно должно состоять из таких основных продуктов, как:

  • овощи, фрукты;
  • молочные продукты;
  • яйца;
  • зелень;
  • мясо, рыба;
  • цельнозерновой хлеб;
  • крупы.

Именно эти продукты должны стать основой питания мамы в первый месяц жизни ее малыша. Для перекусов можно использовать такую пищу, не требующую приготовления, как сушенный инжир, банан, сухарики.

Есть группа продуктов, которые нужно ограничить, а, возможно, даже исключить из питания на период кормления грудью. В меню не должно быть аллергенов, к ним относится молоко, мед, яйца, орехи, шоколад, грибы, какао, клубника. Нельзя первый месяц пить кофе, поскольку оно оказывает на организм малыша бодрящее действие. Кроме того, кофеин активирует деятельность сердечно-сосудистой системы, что вовсе не желательно в этом возрасте.

Список запрещенных продуктов в период лактации составляют:

  • алкоголь;
  • напитки, содержащие много сахара;
  • острые, копченые, соленые блюда;
  • маринады;
  • пряности;
  • лук, чеснок;
  • квашеная капуста;
  • консервы.

Даже незначительное количество этих продуктов может плохо отразиться на состоянии здоровья ребенка. Малыша могут беспокоить колики, диарея, срыгивание и рвота. У деток при неправильном питании их мамы нередко возникают аллергические реакции, расстройства деятельности ЖКТ, нарушается сон, они становятся плаксивыми и беспокойными.

Питание и деятельность пищеварительной системы малыша

От того, как питается мама ребенка, зависит деятельность его желудочно-кишечного тракта. Основной проблемой с самочувствием новорожденного первый месяц после рождения являются кишечные колики. Вызваны они повышенным газообразованием и бродильными процессами в кишечнике. Чтобы не усугублять состояние ЖКТ малыша, маме стоит отказаться от продуктов, повышающих газообразование. Из рациона нужно исключить яблоки, груши, виноград, капусту, редис, редьку, огурцы.

В рационе матери обязательно должны быть кисломолочные продукты, ведь они способствуют правильной работе желудочно-кишечного тракта. Если каждый день пить кефир, можно оградить ребенка от запоров, к которым так склонны новорожденные детки. Лучше всего пить натуральные йогурты и кефиры, богатые бифидо- и лактобактериями.

Если у ребенка периодически возникают запоры, справиться с проблемой поможет свекла и чернослив. Можно приготовить салат с вареной свеклы, заправленный ложкой растительного масла.

При недостаточном количестве грудного молока в рацион женщины можно ввести чаи для лактации. Большинство из таких напитков изготовлено на основе фенхеля, укропа и тмина, поэтому при возможности чай можно приготовить самостоятельно. Следите за своим питанием, и тогда можете не беспокоиться о хорошем самочувствии ребенка и его правильном развитии.

 

Интересное по теме:

Оставить комментарий

один × один =